Boire de l’eau régulièrement
L’eau est l’élément clé d’une bonne hydratation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas de fortes chaleurs ou d’effort physique. Pour éviter l’oubli, il peut être utile d’avoir une bouteille d’eau à portée de main et de prendre de petites gorgées tout au long de la journée.
Varier les sources d’hydratation
Si l’eau reste la meilleure option, il est aussi possible de s’hydrater avec des infusions, des thés glacés sans sucre, des bouillons ou encore des eaux aromatisées maison. Les fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, le concombre, la tomate ou encore les agrumes, sont aussi d’excellents alliés pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
Adapter son alimentation
Manger trop salé ou trop sucré peut favoriser la déshydratation. Privilégiez des repas légers et riches en aliments gorgés d’eau, comme les salades composées, les soupes froides ou les smoothies. Limitez également la consommation d’alcool et de café, qui ont un effet diurétique et peuvent accentuer la perte d’eau.
Écouter son corps
Les signes de déshydratation peuvent inclure une sensation de soif intense, une bouche sèche, une fatigue inhabituelle ou des urines foncées. Dès les premiers symptômes, il est important de boire immédiatement pour éviter tout risque de coup de chaleur ou de malaise.
Rafraîchir son corps
En complément d’une bonne hydratation, il est conseillé de se rafraîchir régulièrement en prenant des douches tièdes, en mouillant son visage et ses bras avec un brumisateur ou en s’installant dans un endroit ventilé.
L’eau est l’élément clé d’une bonne hydratation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus en cas de fortes chaleurs ou d’effort physique. Pour éviter l’oubli, il peut être utile d’avoir une bouteille d’eau à portée de main et de prendre de petites gorgées tout au long de la journée.
Varier les sources d’hydratation
Si l’eau reste la meilleure option, il est aussi possible de s’hydrater avec des infusions, des thés glacés sans sucre, des bouillons ou encore des eaux aromatisées maison. Les fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque, le concombre, la tomate ou encore les agrumes, sont aussi d’excellents alliés pour maintenir un bon niveau d’hydratation.
Adapter son alimentation
Manger trop salé ou trop sucré peut favoriser la déshydratation. Privilégiez des repas légers et riches en aliments gorgés d’eau, comme les salades composées, les soupes froides ou les smoothies. Limitez également la consommation d’alcool et de café, qui ont un effet diurétique et peuvent accentuer la perte d’eau.
Écouter son corps
Les signes de déshydratation peuvent inclure une sensation de soif intense, une bouche sèche, une fatigue inhabituelle ou des urines foncées. Dès les premiers symptômes, il est important de boire immédiatement pour éviter tout risque de coup de chaleur ou de malaise.
Rafraîchir son corps
En complément d’une bonne hydratation, il est conseillé de se rafraîchir régulièrement en prenant des douches tièdes, en mouillant son visage et ses bras avec un brumisateur ou en s’installant dans un endroit ventilé.
